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练习瑜伽如何“吸肚子”

发布时间:2020-12-01 09:15人气:
1 | 吸肚子
 
  有助于减少腹部障碍物,容易使上身向前折叠触碰大腿,此时腹肌力量较弱,甚至不发力,其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。重庆瑜伽教练培训
 
  像瑜伽体式中的,前驱、扭转等体式时,要求肚子内收,否则你肚子鼓起时,上身怎么能前驱呢?比如:坐姿前驱:吸肚子减少腹部空间;
   侧角扭转式:吸肚子式上身靠向大腿;
 
 
  2 | 肚子鼓起
 
 
  鼓起肚子时,腹肌力量最强,会附带其他核心肌肉收紧,使上身更容易后弯。对于瑜伽体式中各类后弯的体式,一般都要求腹部鼓起,比如:
 
  蝗虫式:肚子鼓起撑地面;
  蛇式:鼓起肚子拉伸腹部;
 
 
  3 | 肚子绷紧
 
 
  腹部肌肉受力的一种形态,适合大部分的瑜伽体式,比如平板支撑、侧板支撑等。
  注:平板支撑时,需要腹部提供力量保持身体平稳,如果此时吸肚子,反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧,可以解决不良现象。
 
  综上所述,腹部的这三种状态,对应的瑜伽体式各不同,不要再使用一种状态练习所有的瑜伽体式,要分清情况后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。
 
  对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受,可以先尝试保持肚子鼓起,感受腹部拉伸的感觉即可。
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